NELA BANJIĆ:Izreka jednog psihoterapeuta - Nikada nemojte potcjenjivati snagu da sebe promijenite.

Autorica: Nela Banjic

Da li smo dobro shvatili šta znači samopuzdanje?

Često kada čujemo da neko kaže „on/ona je puna samopuzdanja“ nas odmah nekako asocira na negativnu stranu i prođe nam odmah pomisao da je to neko ko je „pun sebe“, da u središte svega stavlja svoje sopstveno ja i samo svoje koristi. Ali zašto smo tako lijep pojam pretvorili u tako nešto negativno?

Možda bi bilo najbolje da se prisjetimo šta je to uopšte samopouzdanje i da tokom čitanja osvijestimo da je to zapravo nešto što nam je veoma korisno u životu, samo je bitno osvijetiti to područje koje svi nosimo u sebi.

Prvo ću napisati jednu rečenicu koja će Vam donijeti olakšanje: Samopouzdanje nije UROĐENO, nego se TRENIRA!

Da, trenira se. Dakle, mi sami smo odgovorni koliko imamo samopouzdanja i najljepše od svega je što ova rečenica može odmah da ukloni sve prepreke koje ste do sada imali.

Samopouzdanje nije „Najbolja sam! Mogu da radim i da se ponašam kako želim i baš me briga kako se drugi osjećaju!“. Ne. Samopouzdanje znači da smo svjesni, da čak i ako sada nemamo sposobnosti da neki zadani cilj ispunimo, znamo da ćemo na tom putu sve potrebno i korisno naučiti i da ćemo na tom istom putu sve prepeke i izazove savladati“. Dakle, samopouzdanje je sposobnost da nešto uradimo, iako se u tom trenutku ne osjećamo spremnim. Jer u protivnom, vaš potencijal će vas ganjati, bukvalno ganjati kroz različite pojave, sve dok ne poduzmete prvi korak. Zar da sebi onda dopustimo da nas naš potencijal i naša kreativnost ganja kroz stanje anksioznosti? Podsjetimo se da smo najhrabrije odluke donijeli kada smo se najviše plašili. To znači biti hrabar. Ali sada se vraćamo na samopouzdanje.

Sada ću vam predstaviti nekoliko koraka koje će vam pomoći da osvijestite vaše samopouzdanje

     

1.      Radi stalno na sebi!

Zašto je važno da konstantno radimo na sebi? Važno je zbog naše podsvijesti. Podsvijest stvara našu realnost i ono ne pravi razliku između „dobrih“ i „loših“ uvjerenja. Kako bi bolje shvatili podvijest, prisjetimo se priče „Aladin i čarobna lampa“. Sjećate se kako bi Aladin protrljao lampu i iz lampe bi izašao dobri duh koji bi ispunjavao sve želje tako što bi zapucketao prstima i desilo bi se čudo. Upravo podsvijest možete zamisliti kao tu lampu. Ona ne analizira da li je to nešto dobro ili loše, ne donosi ni o čemu sud. Samo sluša naše naredbe i ostvaruje ih!

Zbog toga je važno da konstatno radimo na sebi, jer tada naša podvijest primjećuje da se nešto novo dešava, da smo sposobni da nešto poduzmemo, da učimo nešto novo. Ako mislite da je to teško postići, nije! Možete jednostavno uzeti knjigu da čitate, da pogledate dokumentarac, da uradite 5 minuta workout vježbe, da nekoliko minuta meditirate, da sredite sobu za koju danima se tjerate da je sredite.... dakle, sitnice daju veliki rezultat. Kada obavite te radnje, osjećaj će biti ljepši i samim tim vam podsvijest smanjuje sumnju i kritike koje vam je do jučer svakodnevno slao.

 2.      Ne poredi se sa drugima!

Po prirodi svi mi imamo potrebu da se poredimo sa drugima, kako bismo prije svega donijeli i procjeni koliko smo se kao pojedinci razvili i da li tapkamo u mjestu ili smo napredovali. Kod male djece to se da uočiti: dok se igraju, uvijek gledaju kako je neko drugi napravio kućicu, kako je neko drugi poslagao lego kockice, kako je neko drugi nacrtao itd. Dakle, to nam pomaže da nekako sami sebe procjenimo u grupi. Teorija socijalnog identiteta navodi socijalno poređenje i socijalne kategorizacije, a to je „sistem orijentacija koja pomaže pojedincu da psihološki stvori i definiše svoje mesto u društvu“. . Dakle, vidimo da je sasvim okej imati toga u sebi. I sam Tajfel (1972)  polazi od pretpostavke da u okviru savremenih društava postoji univerzalna potreba ljudi steknu samo-poštovanje i da obezbede poštovanje od strane drugih - tj. težnja da postignu jednu u osnovi zadovoljavajuću predstavu o sebi. Ali šta onda nije okay?

Nije okay se porediti sa drugima u smislu da budemo ljubomorni na njih. Na njihov uspjeh, na njihov fizički izgled, na njihova untarnja stanja i i i.... Nije okay osjećati zavist prema nekome i željeti mu loše. Nije okay da nekoga kopiramo (može nam biti samo inspiracija, a to je nešto drugo). To nije okay niti treba da bude okay. To sve narušava naše samopouzdanje! Važno je osvijestiti svoj ego i reći i prihvatiti DA ĆE UVIJEK BITI LJUDI KOJI NEŠTO BOLJE OD NAS RADE. Što prije prihvatite to, manje ćete imati negativnih emocija. Svako posjeduje svoje kvalitete koje može doprinijeti i sebi i svojoj zajednici. Umjesto poređenja sa drugima, radimo na svojim kvalitetima. Poredimo se sami sa sobom i svojim postignućima. Tu uvijek imamo posla! Plus imamo ljepše emocije, nego one emocije kada smo ljubomorni na nekoga i takve emocije nas sprečavaju da uživamo u svojim sposobnostima.

 3.      Promijeniti svoj fokus!

Složit ćete se sigurno sa mnom ako kažem da smo kroz odrastanje fokusirani samo na svoje greške. Zbog toga imamo tendenciju da svoje greške uzimamo više ka srcu, nego naše uspjehe. Takvo razmišljanje dovodi do stvaranje negativne slike o nama i samim tim stvara pogrešna uvjerenja o samim nama. Stoga, ovdje vam preporučujem sljedeće. Uzmite malu svesku, dajte joj naziv kakav želite i napišite sva svoja postignuća unutar 3 minute. Sebi postavite alarm kako se ne bi doveli u situaciju da prvi puta pišete 10 minuta, a već treći dan pišete 2 minute. Svaki dan odvojite 3 minute i napišite sve ono što ste do sada u život postigli, npr.:  završili ste školu, položili vozački ispit, posjetili ste nenu, sredili ste sobu, nacrtali ste nešto, otišli ste u šetnju. Dakle, sve velike ciljeve koje ste ostvraili napišite, pa sve do onih sitnih detalja. Na taj način vježbamo podsvijest da pozitivne stvari shvati ozbiljnije, a manje ćemo postati grubi prema sebi. To radite sve dok vam ne pređe u naviku.

Važno je da navedete SITNICE. U tom procesu moramo se manje porediti sa perfektnom slikom o sebi! Uz to ćemo izbjegavati stanje gdje mislimo da smo malo radili. Za svaku sitnicu budite zahvalni. Zahvalnost je ključ. Kada se ovako stalno razvijamo, tek tada se korak po korak približavamo onoj našoj idealnoj slici o nama. Zbog toga su važne te sitnice!

      4.      Hrani male ciljeve!

Postaviti velike ciljeve je veoma važno, a mali ciljevi nam pružaju manje, ali češće rezultate. Kada poredimo naše male ciljeve sa onim velikim ciljem, činit će nam se da su oni beznačajni i tako nebitni. To može izazvati i frustracije i nezadovoljstvo i to je najčešće uzrok zašto ljudi odustanu. Samim tim im opada i samopouzdanje. Ali kada osvijestite da je VELIKI CILJ zapravo SUMA MALIH CILJEVA, onda tek vidimo koliko su ovi mali ciljevi zapravo važni. A najvažnije je da osvijestite da je SREĆA u stvaranju tih malih ciljeva. Zbog toga imate priliku često čuti kako neko kaže, npr: „Mislio sam ako kupim to auto, da ću biti sretan....“ i padaju u stanje očaja. A zapravo trebamo uživati u tom procesu ispunjavanja našeg velikog cilja. A naučili smo da samopouzdanje znači da ćemo stići do tog velikog cilja, nebitno kakve prepeke nam se pojave. Stoga, uživajmo u kreiranju sebe!

     

5.      Osloboditi se negativnih uvjerenja i šablona!

Ako želimo da momak ili djevojka ima više poštovanja prema nama, onda uzmite svesku i napišite 10 stvari gdje on ili ona MOŽE DA BUDE SRETAN/SRETNA ŠTO VAS IMA KAO PARTNERA. Kada zavšrite sa pisanjem, ubrzo ćete uvidjeti koliko ste zapravo vrijedni, koliko ste zapravo dobar čovjek i koliko imate kvaliteta. Ponavljajte to svaki dan sebi, čitajte i osjetite zahvalnost prema sebi. Pa vi ste zapravo sjajni i imate tako dobre kvalitete! I kada toga budete svjesni, jednostavno ćete tako i zračiti i dat ćete doznanja da neko sa vama može samo imati odnos zanosvan na poštovanju. Ovdje nije riječ o tome „ja sam bolji/bolja od njega/nje“. Ne. Ovdje je riječ o ljubavi prema sebi i ono što nosimo u sebi.

      6.      Meditacija

 

Danas ćete skoro u svakom članku i savjetu pronaći i čuti za meditaciju. U ovom kontekstu ona će vam pomoći da se ne identifikujete sa negativnim mislima. Na youtube imate odličan sadržaj na ovu temu, stoga, evo vam odmah lijep zadatak da nešto novo danas uvedete u svoj život. Osjećat ćete se mnogo bolje i iznenadit ćete svoju podsvijest! 

      7.      Izbjegavaj negativne priče

Obratite pažnju na svoje okruženje. Vjerujem da volite svoje društvo, ali ponekad nismo ni svjesni da isto to društvo donosi posljedice. Negativne priče, toksična ponašanja, pritisak, forsiranje.... sve to se odražava na naše samopouzdanje. Nije džaba narod uvijek govorio „s kim si takav si“. To je zaista tako. Feedback je važan, ali važno je i izboriti se protiv kirtike koja nam ne donosi dobro i koja je samo rezultat nečije projekcije prema vama. Stoga, dobro pripremite uši! Važno je da pomognete nekome ko ima problema sa svojim samopoštovanjem, ali je važnije da odete od te osobe kada uvidite da ne želi nikakve promjene i da joj je lakše kukati nego preuzeti odgovornost i raditi na sebi. Tada imajte poštovanja prema sebi i napustite osobe koje ne cijene sebe, jer vremenom će i vas uvjeriti da nemate ni vi poštovanja prema sebi.

Dakle, potrudimo se da se više družimo sa ljudima koji pozitivno djeluju na nas. Vjerujemo da ćete se nekoga sjetiti baš u ovom trenutku i da ćete osjetiti zahvalnost što imate takvu osobu u svom životu, a ako je nemate, ne brinite- pojavit će vam se uskoro! Jer kako zračiš- tako i privlačiš.

      8.      Ne izbjegavajte fizičku aktivnost!

Fizički izgled je važan. Koliko god se protivili tome, on jeste važan. Naravno, fizički izgled nas može privući, ali karakter osobe nas zadržava. Mislim da treba biti balans između psihe, duše i tijela. Nije okay da zapostavimo bilo koje polje. Ovdje naravno ne govorim o tome da moramo biti svi tip-top i imati savršeno tijelo. Ne- važno ga je prihvatiti i toliko ga zavoljeti da mu želimo pružiti najbolju verziju.

Kroz sportske aktivnosti ubrzo uočimo fizičke promjene. Odmah nam se i samopouzdanje povećava, jer kroz treniranje imamo konstantne „pobjede“ i uspjehe i pruža nam odmah pozitivniju sliku o nama. Kroz sprotske aktivnosti učimo i da svoje granice pomjerimo i da se nadmašimo. Pogotovo u sportu možemo uočiti da smo U STANJU URADITI NEŠTO ŠTO NISMO ZNALI DA MOŽEMO. Misli nas često isprepadaju i ubjede nas da nešto ne možemo. A od misli sve polazi.... stoga, ne budite rob svojih misli!

      9.      Odbaci svoje loše navike

Kada ne vodite računa o sebi, o svojoj ličnoj higijeni, ako živite u razbacanoj sobi, jedete nezdravu hranu, loše se oblačite.... sve to utiče na naše samopouzdanje i kroz to stvaramo JOŠ NEGATIVNIJE NAVIKE i time se stvara začareni krug..... Stoga, napustimo odmah taj začareni krug i počnimo jednu po jednu lošu naviku da izbacujemo.

Okupajte se, stavite masku na lice, pustite sebi opuštajuću muziku, obucite se lijepo i u onome u čemu se osjećate ugodno, pospremite sobu, stavite novu posteljinu i vidjet ćete kakav će osjećaj uslijediti: kao da imate cijeli svijet pod kontrolom!

     

10.  Stvarati što više dobre i korisne navike

Važno je, kada vam se pojavi ružna i negativna misao, da se pitate čemu mi ona služi? Ako vam ne stvara lijepe osjećaje, prihvatite je da je tu- ali nemojte je analizirati niti osuđivati. Vi niste vaše misli, stoga je meditacija jako važna u životu kako biste bili toga svjesni da se u vama krije jedno divno biće i koje će vremenom shvatiti da su samo važne one misli od kojih imamo koristi. Vremenom će nam se pozitivnije misli automatizirati u navike, te ćemo imati osjećaj da možemo postići sve! A tada smo već izgradili samopouzdanje koje nas neće poljuljati u tom novom stilu življenja.

Na kraju bih iskoristila crticu iz prakse od jednog psihoterapeuta koju je podijelio sa svojim fanovima: Nikada nemojte potcjenjivati snagu da sebe promijenite.

Vjerujemo da nakon ovog teksta, nećete više na „samopouzdanje“ gledati na nešto negativno, nego naprotiv: ako čujete da vam to neko kaže, zahvalite se i recite, „da, mnogo sam radio/radila na tome- drago mi je da se to primijeti“.

Nela Banjić

FB - https://www.facebook.com/nela.banjic

IG - https://www.instagram.com/nelabanjic/

E-mail - diao.nela@hotmail.com